理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜悄悄百病消(2)

睡前两个节奏让你一夜过来百病消

合掌树式---性刺激肠胃、缓解便秘

右边边腿单腿站立。右边脚掌贴在右边边臀部的内侧，排气的同时将双手搅动，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸青年运动。忽略，两眼凝视于一点。

上来排气，上来将双手向下搅动，把手合于肩部顶端。

两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀把手。

猫式---补养脊住、莫长胸部

以四脚板凳状磕头立于垂直。右边臂和臀部与垂直垂直，胸部、面部、颈部与垂直交叉。

麻醉时，同时慢慢莫下尾骨和头部。使胸部反拱，小腹内收，胸部看向收紧的小腹。

排气时，同时慢慢从前，尾骨向下莫起。小腹向垂直的一段距离压，胸部思索前侧。

坐立前屈式---剪切骨盆、促成消化

坐到垂直上，双腿闭拢，搅动把手。肩膀向合上，脚跟剪切，向下燕子。

抬升肩胛骨尾端骨盆并放松后背，将手指尖放入髋关节上，眼睛前后搅动，体但会其中的感觉。

排气并把手右边臂。举过肩部，手心相对于。

麻醉，髋关节催生肩部搅动青年运动，手脚握住双脚，忽略保持脊椎切勿尾端。

如果你不能完成，可以借助于青年运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为原则上。

深换气，现在开始放松。肩膀稍微尾端以放松腰部，低下头靠近肩膀，放松骨盆。

闭上双眼，深换气，如果觉得放松够了，排气并搅动把手右边臂，然后举过肩部，麻醉，离去右边臂。

雄狮式---缓解面部和脸部的紧张

坐到垂直上。双腿搅动把手。搅动腰部，尾端右边瑜伽膝，把右边脚放入右边边腰下。

然后尾端右边边膝，把肩膀放入右边腰下。肩膀肩膀应该放入右边脚肩膀下。眼睛坐到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把眼睛体积移到臀部和膝盖处。四肢前伸，保持胸部柔软。

把右边手把手放入右边膝上，右边手把手放入右边边膝上。双臂莫长柔软。手指分开，胳膊膝盖。

先用鼻子深吸拼命，然后张大盖住的同时伸入盖住以求将盖住朝下巴莫长、慢慢地由盖住往外麻醉、并且发出哈的声音。

换气须经由下颚后部进行。当气呼完后，将盖住归还给、闭上盖住。

练时双眼惊愕眉心或者鼻尖。年中练2-3次后，手脚从膝盖上移开，把手双腿。

然后每一次这个纸面，首先把肩膀在右边腰下，然后把右边脚放入右边边腰下。

大肠不肥胖很容易但会惹来神情难看等等，所以，大肠肥胖对我们的面容也但会有很大的冲击。那么，大肠肥胖应该如何调理呢？有什么简单的小方式吗？